เพิ่มพลังใจในวันที่อ่อนแอ ด้วย 4 วิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ

เมื่อชีวิตต้องพบเจอกับเรื่องราวต่างๆ อยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องร้ายหรือเรื่องดี ต่างก็ถือเป็นจังหวะชีวิตที่ทุกคนต้องได้พบเจอสลับกันไป แต่ถ้าเมื่อใดที่ใจเริ่มอ่อนแอ เพราะต้องพบกับเรื่องราวเลวร้ายหรือเรื่องที่ไม่ดีบ่อยครั้ง คุณต้องยิ่งดูแลใจและความคิดของตัวเองให้มากขึ้น พร้อมให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ ซึ่งถ้าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาและท้อแท้อยู่ เราขอแนะนำวิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ในวันที่ใจอ่อนแอ ดังนี้

1.เข้าใจตัวเองให้มาก
เรื่องแรกคือ คุณต้องคอยสังเกตตัวเองให้ดีว่าอยู่ในสภาวะอารมณ์แบบใด โดยคุณต้องเข้าใจว่าเมื่อจิตใจเริ่มท้อแท้ย่อมแสดงผลออกมาทางร่างกายแบบชัดเจน เช่น จากที่เคยร่าเริงก็จะกลายเป็นคนซึมเศร้าติดต่อกันเป็นอาทิตย์ เป็นต้น เพราะความเครียดที่ก่อตัวรวมไปถึงความท้อแท้ จะทำให้พฤติกรรมที่คุณเคยเป็นมาถูกเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง เมื่อรู้แล้วว่าตัวเองกำลังมีปัญหาจะได้กลับมามองหาวิธีแก้ไขต่อไป

2.ปิดโซเชี่ยล
เมื่อคุณรู้แล้วว่าตัวเองกำลังต้องเผชิญปัญหาความท้อแท้ใจและสภาวะอารมณ์ที่ไม่ปกติ เรื่องแรกที่คุณควรทำ คือ การเลิกเล่นโซเชียล โดยหยุดส่องทุกโซเชี่ยลที่คุณมีอยู่ ไม่ว่าจะเป็น Facebook, IG หรือ Twitter เพราะการรับข่าวสารไม่ดีต่างๆ รวมไปถึงเรื่องราวคนใกล้ตัวที่อาจจะเกี่ยวหรือไม่เกี่ยวข้องกับตัวคุณ จะยิ่งเข้าไปเพิ่มโอกาสที่ทำให้คุณซึมเศร้าและกังวลใจได้มากยิ่งขึ้น

3.หากิจกรรมให้ตัวเองทำ
อย่าพาตัวเองไปจมอยู่กับความทุกข์หรือความเครียดตลอดเวลา แต่ให้หากิจกรรมทำอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะการออกกำลังกายและการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง ที่จะทำให้คุณได้สัมผัสกับความสนุก, สัมผัสลมและแสงแดด รวมไปถึงการได้พูดคุยกับคนอื่นๆ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แต่เมื่อกลับถึงบ้านแล้วถ้าคุณรู้สึกเหงาและยังรู้สึกเศร้าใจอยู่ ให้คุณลองปรับเปลี่ยนมานั่งฟังเพลงที่มีความหมายที่ดี, ดูหนังหรือซีรี่ย์สร้างแรงบันดาลใจ, ทำอาหารและทำขนมเอง หรือออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่บ้าน เพื่อทำให้คุณไม่พาตัวเองกลับไปจมอยู่กับปัญหามากจนเกินไป

4.ดูแลตัวเองให้ดี
ไม่ว่าคุณจะเครียดหรือทุกข์มากแค่ไหน จะท้อแท้จนรู้สึกเดินไม่ไหว แต่สิ่งที่คุณควรทำคือ การดูแลตัวเองให้ดีเหมือนเดิม โดยควรพักผ่อนให้เพียงพอที่ 6-8 ชั่วโมง รับประทานอาหารครบทุกมื้อตามปกติ ไปทำงานหรือไปเรียน รวมไปถึงการใช้ชีวิตทุกอย่างควรทำให้ปกติที่สุด เพื่อทำให้ชีวิตของคุณยังคงความเป็นตัวคุณเองอยู่ตลอดเวลา ไม่ปล่อยให้ความท้อแท้หรือความเครียดเข้ามาทำลายชีวิตและสุขภาพได้

เมื่อเริ่มรู้สึกท้อแท้หรือต้องเผชิญกับความทุกข์ ความสิ้นหวังแบบสุดๆ สิ่งที่คุณควรทำ คือ การกลับไปบ้านหรือมองหาคนที่คุณไว้ใจได้เพื่อพูดคุยและระบายสิ่งที่คุณอัดอั้นตันใจออกมาให้หมด ไม่ควรเก็บไว้เพราะจะยิ่งทำให้ปัญหาเพิ่มขึ้น แต่ถ้าคิดว่าไว้ใจใครไม่ได้ ให้ลองปรึกษากับสายด่วนของกรมสุขภาพจิตหรือเข้าพบจิตแพทย์โดยตรง เพื่อให้คุณได้ระบายความท้อแท้ ความตึงเครียด และความเศร้าที่อยู่ภายในจิตใจออกมาได้อย่างเต็มที่ ซึ่งคุณอาจจะได้รับคำแนะนำที่ดีจากทางจิตแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษา เพื่อให้คุณได้กลับมาใช้ชีวิตตามปกติอีกครั้ง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *