8 วิธี ลดความเครียดในการทำงานใน 1 นาที

 94 total views

การระงับอารมณ์ความตึงเครียด และความเครียดมีวิธีการบำบัดด้วยตัวเอง ด้วยกลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดและสงบสติของคุณในเวลาที่ยากลำบาก

เมื่อคุณต้องทำงานในห้องขนาด 4 x 4 ความสงบไม่ใช่คำแรกที่ทำให้คุณนึกถึง ในแต่ละวันของคุณเต็มไปด้วยการประชุมที่เข้มข้น เวลาทำงานที่บ้าคลั่ง และการโต้เถียงกันอย่างร้อนแรง แต่ใครบอกว่าวันของคุณต้องเป็นเรื่องเครียด? โดยปกติเมื่อมีอะไรบางอย่างในที่ทำงานทำให้คุณไม่สบายใจ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมันคือการเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะอารมณ์ตึงเครียด การไม่ประมวลผลอารมณ์ และสาเหตุของความเครียดมักนำไปสู่ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ความดันโลหิต และปัญหาภาวะซึมเศร้า

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการคลายเครียดจากการทำงานที่โต๊ะทำงานของคุณ คุณจะไม่เชื่อเลย ด้วยกลยุทธ์ง่ายๆที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถรีเซ็ตและผ่อนคลายระบบของตัวเองได้ มีดังนี้

1. หายใจเป็นสิ่งสำคัญ

สูดลมหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนออกช้าๆ แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูเป็นเรื่องพื้นฐานที่สุดสำหรับคุณ แต่ก็สร้างผลดีอย่างมาก เมื่อเราเครียด เราปล่อยอะดรีนาลีนซึ่งทำให้เราเครียดมากขึ้นและนำไปสู่ภาวะตื่นตระหนก การออกกำลังกายด้วยการหายใจช่วยสร้างสมดุลทางด้านจิตใจของเรา สูตรง่ายเน้นความคิดของคุณในสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังทำ และได้รับความสงบ เพียงนั่งบนเก้าอี้ และนับทุกการหายใจออกจนถึง 10 ทำซ้ำสิบครั้ง แล้วจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

2. เกมหน่วยความจำ

เมื่อคุณเครียดลองหันมาเล่นเกมสมาร์ทโฟน สิ่งนี้เป็นผู้ช่วยผ่อนคลายที่ดีที่สุด การเล่นเกมเหล่านี้ทำให้สมองของคุณมีสภาพที่ดีขึ้น คุณไม่สามารถเกิดอารมณ์ในช่วงขณะที่กำลังตัดสินใจกับเกมความจำ เช่น เกม Tetris, Puzzle และ Word ทำให้คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียด

3. ถามตัวเอง

การตั้งคำถามตัวเองบ่อยครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ความเครียด ถามตัวเองว่า “ปัญหา / ปัญหานี้มีความสำคัญหรือไม่?” มองสิ่งต่าง ๆ จากบริบทที่กว้างขึ้น เพราะสิ่งที่คุณควรทำในระยะยาว ลองทำสิ่งนี้ให้ดูเหมือนว่าช่วงเวลาที่เคร่งเครียดสำหรับคุณจะดูเหมือนเป็นปัญหาเล็ก ๆ ที่คุณสามารถจัดการได้อย่างง่ายดาย

4. เขียนความคิดของคุณ

เมื่อคุณเครียด และสามารถควบคุมตัวเองได้แล้ว ให้คุณลองเขียนความคิดลงในสมุด การทำเช่นนั้นช่วยให้คุณสามารถแยกอารมณ์ความรู้สึก และทำให้มองเห็นชัดเจน

5. รีบูตระบบของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่มีความคิดชัดเจนคือการรีบูตระบบของคุณ มันเหมือนกับการเปิดและปิดโทรศัพท์มือถือของคุณ คุณนั่งอยู่กับจอแล็ปท็อปของคุณตลอดทั้งวันและต้องเสียสายตา ลองนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ปิดตาแล้ววางฝ่ามือลงบนดวงตาอย่างเบามือ สิ่งนี้จะบรรเทาความเครียด และรีสตาร์ทระบบของคุณทันที

6.  ยกแขนขึ้นเหนือหัวของคุณ

ลองลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วยืนแยกเท้าออกจากกันในระยะสะโพก ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณ มันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อลดความตึงเครียด ถัดไปจับนิ้วของคุณแล้วดึงฝ่ามือออกแล้วเหยียดมันไว้เหนือหัว หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกไหล่จนกระทั่งสุดเอื้อมมือ แล้วผ่อนลง ยึดตัวตรงเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณสูงขึ้นและหน้าท้องของคุณอยู่ในท่านี้นาน 3-4 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้คุณหายใจเอาออกซิเจนมากขึ้น

7.  ดูวิดีโอตลก

การหัวเราะเป็นหนึ่งในยาที่ดีที่สุดเพื่อลดความเครียดของคุณ ค้นหาคลิป Youtube จากโทรศัพท์มือถือของคุณ ด้วยวิดีโอเฮฮาเล็ก ๆ แล้วปล่อยให้ตัวเองหัวเราะ เพื่อให้อารมณ์ผ่อนคลายลง

8.  เติมความหวานให้สมอง

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสมสามารถให้คุณค่ากับสมองของคุณได้ สิ่งที่เราแนะนำนี่คือความจริงที่ว่าการกินแคลอรี่สูง ไขมันดี จะช่วยในการผ่านช่วงเวลาที่เครียดไปได้

ลองทำกันดูนะคะ ไม่ยากเลย เพียงสละเวลาสักนิด เพื่อรีเล็กซ์ตัวเอง ปรับสมดุลร่างกายตัวเองนะคะ

บทความจาก : entrepreneur.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *